¿No sabe cómo controlar la presión arterial?: estas son algunas formas de estabilizarla
Los buenos hábitos de salud, en las personas que padecen o que se encuentran con un diagnóstico previo o por antecedentes médicos de hipertensión, son esenciales, ya que permiten un control y estabilidad a esta enfermedad que puede causar daño a otros órganos del cuerpo, como el corazón y el cerebro.
Para evitar este tipo de afectaciones, existen recomendaciones que te permitirán llevar una vida más equilibrada y evitar el riesgo que trae la presión alta , según la Mayo Clinic . Dentro de las medidas que se pueden adoptar se encuentran tener cuidado con el peso, realizar actividad física, reducir el consumo de sal, descansar bien, entre otros.
Maneras de controlar la presión arterial alta.
1. Reduzca el consumo de sal y de sodio: aunque el efecto de sodio en las personas que padecen de presión arterial puede variar en cada persona, se recomienda el uso de sal de manera moderada. Adicional a esto, evita consumir que tengan alto contenido de sodio, como es el caso de algunos alimentos empaquetados y procesados. Lo cual permitiría bajar los niveles de hipertensión alta entre 5 mm Hg y 6 mm Hg.
2. Realice actividad física: hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios reduzca la presión arterial entre 5 mm Hg a 8 mm Hg. Dentro de las actividades recomendadas se encuentran: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y bailar. Es importante que esta planificación de ejercicios esté guiada por un experto en salud.
3. Comer saludable: lleve una dieta saludable que incluya: una gran cantidad de granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa y niveles bajos de grasas saturadas y colesterol.
4. Evita el sobrepeso: si padeces de sobrepeso, es importante que le prestes atención a esto, pues el peso excesivo puede traer afectaciones como la apnea, la cual influye alterando los niveles de presión arterial.
5. Chequeos constantes de la hipertensión: es fundamental que realice este tipo de controles de manera continua con su médico para evaluar cómo están funcionando los medicamentos y su estilo de vida que llevas.
6. Controlar el colesterol y la glucosa: los niveles altos tanto de la glucosa como del colesterol pueden llevar a que las afectaciones por enfermedades cardíacas aumenten, por eso es esencial llevar una dieta saludable, evitar padecer de sobrepeso, realizar actividad física, no tomar ni fumar.
7. Reducir el estrés: aunque manejar el estrés puede ser algo complicado, debido a las situaciones que se deben enfrentar en la cotidianidad. Es importante darle un control y encontrar formas de lidiar con el, como: manejar tus tiempos, buscar la manera de resolver tus conflictos con los demás (dialogar), tomar tiempo para descansar y relajarte; el cuerpo te lo agradecerá.
8. Dormir bien: es esencial que duermas bien durante la noche, de 7 a 9 horas que suelen recomendar los expertos ; de esta manera evitarás sufrir de otras afectaciones como dificultad para dormir, apnea, entre otras.
9.Dejar de fumar: esto no solo te permite tener un estado de la presión arterial baja o en un nivel controlado, también contribuye en el control de enfermedades cardíacas y una mejor calidad de vida.
Llevar un control y un manejo adecuado de la presión arterial permite prevenir otras afectaciones de salud como ataques cardíacos, accidentes cardiovasculares y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
